高效休息法-世界精英这样放松大脑内容摘要

让大脑得到休息的七个方法

1、正念呼吸法

2、动态冥想

3、压力呼吸化法--消除压力和紧张感

4、猴子思维消除法

5、RAIN法 -消除愤怒

6、温柔的慈悲之心-当看别人不顺眼时

7、扫描全身法-身体不适有痛感时

经典摘抄

正念可以塑造大脑

越是想不开、越容易烦恼的人，就越浪费大脑能量。根据尤达大师的解释可以得知，正念不仅会改变大脑的“运作状况”，还会改变大脑的构造。也就是说，它不仅仅能消除大脑疲劳，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制所谓的压力激素一—皮质醇的生成。我们很有可能借由正念创造出一个具有高度抗压性的大脑。